夏ダイエット計画始動
薄着の季節がやってきましたね。
海やプールに出かけた時には、美しい身体でビキニを着て楽しい時間を過ごしたいと思っていらっしゃる方も多いことと思います。
とにかく、まず体重を落としたい！という方には、ファスティングというダイエットの方法をお勧めします。
ファスティングには、期間を決めて絶食する方法と、日常的に１日２食にするという方法があります。
とにかく早く！！という方には短期間ファスティング、じっくりやって体質を改善したい方には、１日２食にするファスティングの方法が向いています。
どちらも、正しい方法で実行しないと、健康を害する恐れがありますので、別のページでご紹介しているファスティングの方法を参考にして、安全なファスティングダイエットに挑戦しましょう。
ファスティングである程度体重が落とせた人、もともと体重は食事制限をして落とすほどあるわけではないけれど、ボディラインをきれいにしたい人はストレッチとウォ―キングをしてボディラインを美しくしましょう。
正しい姿勢と正しい歩き方を常に意識していると、ボディラインは、かなり矯正されます。
反対に、たとえ美しいボディラインの人であっても、姿勢が悪く、きれいな歩き方をしていなければ、美しいボディラインには見えません。
- 足の裏は踵の周りを全て床につけてしっかり床を踏むこと
- 土踏まずをあげること
- 膝上の筋肉を引きあげて膝を伸ばすこと
- おへその下に力を入れること
- 肩甲骨周りを柔軟にし、肩を下げ、背中を引き上げること
が、美しい姿勢、きれいな歩き方の基本です。
各パーツのボディラインを美しくする方法は、別のページに詳しく説明してありますので、参考にして、自分の希望するパーツに合わせて、ストレッチやウォ―キングをしてください。
間違ったダイエットは、体調を崩すだけではなく精神的にも悪影響を及ぼすことがあり、無計画に始めたダイエットのせいで、拒食症や過食症、拒食や過食の繰り返しで、死に至るような深刻な事態になることもあります。
その他にも
■帯状疱疹を発症したり
■抜け毛がひどくなったり
■体臭が発生したり
と、様々な副作用を起こす恐れがあります。
特に、一品ダイエットは、栄養面から考えてもおすすめできる方法ではありませんので、避けるようにしましょう。
いくら痩せたいと思っていても、身体の機能を保持するために必要な栄養素はダイエットをしていても摂取する必要があります。
身体の機能が正常に働かなくなると、代謝が悪くなるので、ダイエットをしているのに、肌荒れや便秘など嫌な現象ばかりがおこって、痩せないという状態になることもあります。
ダイエット中も、栄養バランスはしっかり考えて食事のメニューを考えましょう。
栄養バランスのとれた食事は、ビタミン、ミネラル、糖質、タンパク質、食物繊維をバランス良く摂取できる食事です。
野菜類は、１日３５０グラムが理想と言われていますが、摂取できていない人も多くいますので、野菜分を補うための健康補助食品を利用することもひとつの方法です。
無理をせず、安全な方法で、身体の中から改善し、美しい身体になりましょう。
基本的にダイエットは、野菜、魚介類、豆類、海藻類など栄養バランスの良い食事を摂ること、脂肪分、糖分をできるだけ避けること、化学的な旨み成分が添加されているファストフードやジャンクフードを食べないこと、運動することを中心に考えましょう。